科普｜踝关节扭伤：从“崴脚”到康复的全方位指南

一、踝关节简介:人体的小巨人

踝关节，这个我们常常忽视的部位，实际上是我们身体的重要支撑。它像是一个小型工程奇迹，集优雅与力量于一身。这个小巧而精致的关节，承担着我们日常行走、跑跳等各项动作的重任。想象一下，每次当你稳稳地站在地上，或者在运动场上奔跑，背后都有踝关节这个“小巨人”在默默地为你支撑着。

二、解剖结构:精密的“机械”构造

踝关节的解剖结构可谓是人体中的一项杰作。它由胫骨、腓骨和距骨等骨头巧妙地拼接而成，再搭配上各种软组织，如韧带、肌腱等，就构成了一个完美的运动机制。而韧带在其中扮演了极其重要的角色，它们像一条条坚韧的“橡皮筋”，将骨头牢牢地连接在一起，确保关节的稳定性和灵活性。

三、扭伤原因:为什么受伤的总是我？

踝关节扭伤，这个看似突如其来的意外，其实背后隐藏着许多原因。有时是因为我们在行走或运动时，地面不平或者鞋子不合适，导致关节突然受到不正常的外力冲击；有时则是因为我们在运动前没有做好充分的热身准备，身体肌肉和关节的柔韧性、稳定性不够，从而增加了受伤的风险。不过别担心，只要了解了这些原因，我们就能有针对性地进行预防，避免不必要的扭伤。

四、扭伤分类:扭伤也分“轻重缓急”？

踝关节扭伤可不是一件小事，它分为轻度、中度和重度三个等级。轻度扭伤可能只是韧带稍微拉了一下，表现为局部疼痛、肿胀不明显，休息几天就能恢复；中度扭伤则可能是韧带部分撕裂，这时疼痛会加剧，肿胀也会更加明显，需要固定一段时间让韧带得以修复；而重度扭伤则是韧带完全撕裂甚至断裂，可能还会伴随骨折等其他伤害，这种情况就需要紧急手术治疗了。

五、POLICE原则:扭伤急救不求人

遇到踝关节扭伤，不要慌张，我们先来了解一下POLICE原则。POLICE可不是警察哦，它是处理踝关节扭伤的五个关键步骤的首字母缩写。它们分别是:P-Protection、O-Optimal?Loading(适当负重)、L-Ice(冰敷)、I-Compression(加压包扎)、C-Elevation(抬高)。

POLICE原则详解:让你秒变扭伤处理达人！

1.?P-Protection:扭伤后第一时间要保护好受伤部位，避免进一步损伤。就像你心爱的手机屏幕摔碎了，你会马上给它贴上保护膜防止再次受伤一样。

2.?O-Optimal?Loading:很多人认为扭伤后应该完全避免负重，其实不然。适当的负重有助于恢复，但切记不要过度。想象一下，你心爱的沙发，长时间不用会变得硬邦邦的，适当坐坐反而能保持它的柔软。

3.?L-Ice:冰敷是扭伤后的急救措施，可以有效减轻肿胀和疼痛。不过，别一股脑儿把冰块往脚上堆，正确的冰敷方法是每隔2-3小时冰敷15-20分钟，让受伤的踝关节得到充分的休息。

4.?I-Compression:加压包扎可以帮助减少肿胀和淤血。就像你穿弹力袜预防静脉曲张一样，适当的压力对踝关节扭伤恢复也是有好处的。

5.?C-Elevation:把受伤的脚抬高，有助于减轻肿胀。你可以想象自己正在享受一次奢华的脚部SPA，让血液回流，给踝关节一个舒适的休息环境。

六、康复治疗:让关节“重获新生”

扭伤后的康复治疗是至关重要的。这个过程需要耐心和毅力，因为关节的恢复需要时间。在康复治疗的早期阶段，我们主要关注减轻疼痛和肿胀；随着病情的好转，逐渐增加关节的活动度以恢复其功能；到了后期则注重肌肉力量的恢复训练以提高关节的稳定性。在这个过程中，物理疗法、运动疗法等都是非常有效的手段。同时，合理的饮食和充足的休息也是不可忽视的一环。

七、中医治疗:千年传承的智慧

中医在治疗踝关节扭伤方面也有着独特的优势和方法。针灸、推拿、中药外敷等都是中医的拿手好戏。它们不仅能够有效地缓解疼痛和肿胀，还能促进伤口愈合和康复进程。当然，选择中医治疗也要找对方法，最好是在专业中医师的指导下进行。同时，我们也要保持理性和科学的态度看待中医治疗，不要盲目跟风或过度依赖。

1.?针灸疗法:针灸可以刺激穴位，调和气血，舒筋止痛。对于急性扭伤，针灸可以帮助减轻疼痛和肿胀；对于慢性扭伤，针灸则能促进组织修复，恢复关节功能。

2.?推拿按摩:通过专业的推拿手法，可以舒筋活血，促进局部血液循环，加速瘀血消散。同时，按摩还能缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3.?中药治疗:中药以活血化瘀、消肿止痛为主要原则。常用的中药有红花、丹参、桃仁等，可以煎汤内服或外敷。此外，一些中成药如云南白药、正骨水等也广泛应用于踝关节扭伤的治疗。

4.?拔罐与艾灸:拔罐可以吸出局部瘀血和湿气，促进气血流通；艾灸则能温通经络，散寒止痛。这两种方法对于慢性踝关节扭伤尤为适用。

八、预防与保养:别让“崴脚”成常态

预防总是胜于治疗。要想避免踝关节扭伤成为常态，我们需要从日常生活中的细节做起。首先，要了解自己的身体状况和选择合适的运动方式及装备；其次，在运动前一定要做好充分的热身和拉伸工作让关节充分活动开；最后，在运动过程中要注意安全避免不必要的风险。此外还可以通过增强肌肉力量、提高身体柔韧性等方法来降低扭伤的风险。只有做好预防与保养工作才能让我们的踝关节更加健康、稳定地陪伴我们走过人生的每一个阶段。

结语:

踝关节扭伤虽然看似是小事一桩但也不能掉以轻心。正确的处理方法和康复手段能够让我们更快地恢复健康、重返正常生活和工作。通过了解踝关节的基本知识、掌握扭伤的处理原则和康复方法以及运用中医的智慧进行辅助治疗和预防保养我们就能够更好地保护自己的踝关节，让它成为我们人生旅途中的坚强后盾！

作者:江苏闽?徐洪亮

单位:上海市静安区中心医院?陆氏伤科

郑重声明：此文内容为本网站转载企业宣传资讯，目的在于传播更多信息，与本站立场无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。

（编辑：宋元明清）