睡不香、梦太多？一定是这些食物吃得不够！掌握这些越睡越香的技巧

做梦是人体一种正常的必不可少的生理和心理现象，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，也是维持大脑健康发育和正常思维的需要。

偶尔做梦很正常，但如果梦扰纷纭、似睡非睡、越睡越累、白天神疲乏力、头昏心慌、记忆减退等，就应该进行调理了。

经常做梦吃什么？

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吃果蔬

?大枣:味甘，性温。具有补中益气、养血安神之功，治疗气血亏虚、心神失养之多梦。

?百合:味甘，性微寒。具有养阴清心、宁心安神之功，可治疗阴虚有热之少寐多梦。

?龙眼肉:味甘，性温，具有补益心脾、养血安神之功，为治疗血虚健忘多梦常用之品。

?莲子:味甘、涩，性平，具有养心血、益脾气、清心火之功，可治疗心火偏亢、脾气虚弱、心肾不交之虚烦多梦。

?桑椹:味甘、酸，性寒，具有滋阴补血、生津润燥之功，适用于肝肾阴虚之多梦证。

?核桃仁:味甘，性温，具有补肾温肺、润肠通便之功，适用于思虑过度、肾精亏虚之多梦。

?番茄:性甘，味凉，具有补血滋阴、清热养心之功。适用于心血不足、阴虚火旺之多梦少寐。

?黑芝麻:味甘，性平，具有补肝肾、养营血之功，适用于肾亏血虚之多梦易惊，须发早白。

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吃谷豆

?小麦:味甘，性微寒，具有养心除烦之功，主治心神不宁、烦躁多梦。

?小米:味甘咸，性凉，具有益脾健脾、安神除烦之功，适用于脾胃虚弱、焦虑不安之多梦。

?豆浆:性寒，味甘，具有清肺润燥、解毒利湿功效，适用于心烦不寐，健忘多梦。

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吃中药

中医根据患者的不同体质类型、临床表现和辨证分型，分别采用养心安神、平肝宁神、清心泻火、滋肾摄神、补益气血、调和肝脾、燥湿和胃、消食化积、清胆祛痰等治法和相应的方药，一般都有很好的疗效，建议在医生指导下辨证使用。

常用的中成药有归脾丸、天王补心丸、酸枣仁胶囊、柏子养心丸、四物颗粒、六味地黄丸、朱砂安神丸、气血康口服液、香砂平胃颗粒、黄连温胆丸、安神补脑液、丹栀逍遥丸、保和丸。

提高睡眠质量，避免5个误区

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误区一:边看电视边睡觉

有不少老年人反馈，自己晚上躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，但坐在沙发上看着电视就能睡着，所以在卧室也摆放了电视机，想要借助电视的“神秘力量”入睡。

其实这种方法并不可取，夜间电视屏幕的蓝光会阻碍入睡、加重失眠，所以卧室不应摆放电视。

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误区二:喝酒有助于睡眠

酒精虽然对于最初入睡有所帮助，但会在后半夜损害睡眠质量，导致眠浅易醒。

长此以往，睡眠结构会被破坏，还有人会对酒精助眠成瘾，不喝酒就睡不着。

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误区三:睡前剧烈运动有助于睡眠

有些人认为足够累就能快速入眠，所以在睡前跑步或进行其他运动。

适量的运动可舒缓白天的紧张情绪，从而提升晚上的睡眠质量。

但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，反而不利于入睡。

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误区四:晚上不睡，白天补觉

现代年轻人白天学习、工作压力大，到了晚上常常玩手机、玩游戏停不下来，第二天有时间时便延迟起床来“补偿睡眠”，但这恰恰助长了熬夜的恶性循环。

中医认为，晚上11点至凌晨3点是胆经与肝经运行的时间，此时熟睡有助于肝胆的新陈代谢。

如果晚上熬夜错过这段时间，即使睡够8小时，也很容易感到疲乏。

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误区五:睡前吃太饱

很多人觉得不能饿着肚子睡觉，喜欢在睡前大吃一顿。其实睡前吃得太油腻、太饱，或者过食易产气的食物，都会加重胃的负担，不利于入眠。

所谓“胃不和则卧不安”，就是说脾胃状态不好会影响睡眠。

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（编辑：叶知秋）